لاغری می‌تواند از طریق روش‌های مختلفی انجام شود. روش‌های مختلف لاغری شامل رژیم غذایی، ورزش، عمل جراحی و استفاده از دستگاه‌های لاغری است. رژیم غذایی و ورزش از روش‌های طبیعی لاغری هستند. شاید برایتان سوال پیش بیاید که آیا با حذف قند باعث لاغری میشود؟ رژیم غذایی می‌تواند مدل‌های مختلفی داشته باشد و یکی از رژیم‌های غذایی موثر برای لاغری، لاغری با حذف قند است.
داشتن یک رژیم غذایی بدون قند می‌تواند شما را برای رسیدن به یک بدن سالم همراهی کند.
رژیم غذایی بدون قند علاوه بر لاغری می‌تواند مزایایی مثل افزایش انرژی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های جدی، پوست سالم‌تر، بهبود حافظه و کاهش احتمال ابتلا به افسردگی را داشته باشد.
اگر می خواهید در زمان کوتاه لاغری را تجربه کنید، یکی از روش‌های لاغری غیر تهاجمی لاغری با دستگاه کویتیشن است. لاغری با دستگاه کویتیشن نسبت به روش‌های دیگر مزایای بسیار زیادی دارد. لاغری با دستگاه کویتیشن برای افرادی که اضافه وزن زیادی ندارند و چربی‌های موضعی در ناحیه شکم پهلو و ران‌ها دارند مناسب است.
قندی که به صورت کربوهیدرات‌های تصفیه شده و مصنوعی باشد میزان کالری بالا و بالعکس ارزش غذایی کمی دارد. با رعایت ژیم غذایی و حذف قند می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. دلیل چاق شدن با مصرف قند این است که بدن انسان کالری اضافه دریافت شده از قند را به عنوان چربی ذخیره می‌کند و این چربی ذخیره شده باعث افزایش وزن میشود.
مصرف غذاهای شیرین باعث میشود که سطح قند خون بالا برود و بعد از آن سریعاً کاهش پیدا کند و این فرایند باعث افزایش گرسنگی و پرخوری میشود. در صورتی که بتوانید در رژیم غذایی خود قند را حذف کنید می‌توانید اشتهای خود را تثبیت کنید تا قند خونتان افزایش و کاهش سریع نداشته باشد. در صورتی که بتوانید این رویه را حفظ کنید باعث میشود متابولیسم سالم‌تری داشته باشید و با گذشت زمان کاهش وزن قابل توجهی داشته باشید.
لاغری با حذف قند در ۲۱ روز
به گفته یک محقق آمریکایی هر عادتی در ۲۱ روز شکل می‌گیرد و مطابق با این ایده می‌توان در ۲۱ روز با حذف قند لاغر شد. پس با انجام چالش ۲۱روزه حذف قند و شکر می توانید تاثیر آن را در بدن خود احساس کنید.
رژیم غذایی لاغری با حذف قند در ۲۱ روز بر پایه محدود کردن استفاده از قندهای پر انرژی است. در این رژیم غذایی مصرف سایر مواد غذایی باید افزایش یابد. در رژیم غذایی لاغری با حذف قند باید از غذاهای کم کربوهیدرات مثل میوه‌ها و سبزیجات ترش استفاده کنید. در این رژیم باید مراقب باشید تا لبنیات با حداقل قند و منابع پروتئین دار با کیفیت را مصرف کنید. نوشیدن آب کافی و انجام فعالیت‌های ورزشی در کنار رژیم غذایی برای لاغری با حذف قند بسیار موثر است.
منظور از مواد غذایی سالم و بدون قند این نیست که هیچ قندی در آنها وجود ندارد. مقداری قند در همه غذاها وجود دارد منظور ما این است که قند مصنوعی باید از رژیم غذایی حذف شود و غذاهایی که قند کمتری دارند مصرف شوند.
در رژیم غذایی برای لاغری با حذف قند استفاده از قند طبیعی ایرادی ندارد. منظور از قند طبیعی میوه‌هایی است که به صورت طبیعی در خود قند دارند. این میوه‌ها شامل سیب، پرتقال، توت خشک و گلابی هستند. میوه‌های معرفی شده جزو بهترین میوه‌ها برای رژیم غذایی هستند. این میوه‌ها مواد معدنی فیبر و ویتامین‌های ضروری بدن را تامین می‌کنند. مصرف میوه‌های معرفی شده می‌تواند هم به صورت تازه و هم به صورت خشک شده باشد.
منظور از لاغری با حذف قند این است که در رژیم غذایی خود مصرف قندهای افزودنی و کربوهیدرات ساده را کاهش دهید یا به طور کامل حذف کنید. در این رژیم غذایی باید از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های حاوی قند پرهیز کنید. غذاها و نوشیدنی‌های حاوی قند خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند و سلامت فرد را به خطر می‌اندازد. تاثیر نخوردن قند در لاغری بسیار زیاد است و با انجام آن تاثیر آن را حس می کنید.
چگونه لاغری با حذف قند را شروع کنیم؟
برای حذف قند از رژیم غذایی خود نیاز به برنامه‌ریزی و زمان است و این کار را نباید به طور ناگهانی انجام دهید. برای انجام این کار به صورت تدریجی می‌توانید در هفته اول مصرف قند را محدود کنید و آن را به صورت کامل حذف نکنید تا بدنتان به این تغییرات عادت کند. این کار باعث میشود تا میل شما نسبت به شیرینی کم شود.
حذف انواع قند برای لاغری
قندها انواع مختلفی دارند و در مواد غذایی به دو صورت قند پنهان و قند آشکار وجود دارند.
انواع قند پنهان
- گلوکز
- ساکارز
- شربت ذرت
- فروکتوز
- دکستروز
- لاکتوز
- مالتوز
- سربت افرا
انواع قند آشکار
- انواع شیرینی
- کیک
- کلوچه
- بستنی
- و ...
شاید برایتان سوال پیش بیاید که حذف قند مصنوعی شامل چه چیزهایی میشود؟ باید بگوییم که قند مصنوعی یا قند آشکار همانطور که از نامش پیداست به صورت آشکار در مواد غذایی مثل انواع کیک، کلوچه، بستنی و غیره وجود دارد.
قندهای آشکار باید به صورت کامل از برنامه غذایی‌تان حذف شود. بعضی از مواد غذایی مثل شیر، میوه، تازه، خرما و کشمش دارای قند طبیعی و فیبر بالا هستند. این مواد غذایی را می‌توانید به مقدار کم در رژیم غذایی خود مصرف کنید.
نوعی از کربوهیدرات‌ها هستند به اسم کربوهیدرات‌های پیچیده که در بعضی از مواد غذایی وجود دارند. مصرف کربوهیدرات پیچیده در برنامه لاغری با حذف قند باعث میشود تا قند خون به آرامی بالا رود و از افت ناگهانی آن جلوگیری کند. مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدرات‌های پیچیده می‌تواند سطح انرژی را در بدن به صورت پایدار نگه دارد.